Η δίαιτα στο νερό με μια κίνηση θεωρείται "δίαιτα" με την παραδοσιακή έννοια του όρου. Προϋπόθεση είναι η τήρηση του σωστού ποτού. Υπάρχουν και θεραπευτικές μέθοδοι νηστείας, αλλά αυτό είναι θέμα για άλλο άρθρο.
Συνήθως η ώρα της απώλειας βάρους είναι πολύ δύσκολη. Πρέπει να εγκαταλείψουμε πολλά αγαπημένα φαγητά: γλυκά, αμυλούχα, τηγανητά κ. λπ. Η δίαιτα με νερό αποτελείται από ισορροπημένη πρόσληψη υγρών.
Λανθασμένες αντιλήψεις για αυτή τη δίαιτα
Οι απόψεις για ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους είναι αντιφατικές. Αυτό οφείλεται στους πολλούς μύθους γύρω από την ισορροπημένη ενυδάτωση:
- "Νερό αντί για φαγητό" - πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα είναι να πίνει κανείς νερό χωρίς φαγητό. Δεν είναι έτσι: χωρίς φαγητό, θα γίνει μεγάλο κακό στον οργανισμό. Το άτομο θα αισθανθεί χειρότερα. Με αυτήν τη μέθοδο χάνει βάρος , πρέπει να εγκαταλείψετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά όχι υγιεινά τρόφιμα, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης.
- "Όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο πιο γρήγορα μπορείς να χάσεις τα περιττά κιλά" είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Το σώμα απορροφά το υγρό μόνο όταν έχει ζεσταθεί στην απαιτούμενη θερμοκρασία. Για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός πιο γρήγορα, το νερό θα πρέπει να είναι ζεστό (37- 40°C ) για να πιείτε.
- "Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα" είναι ένας μύθος που οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Το σώμα πρέπει να παίρνει όσο περισσότερο υγρό μπορεί. Η περίσσεια του διευρύνει το στομάχι και απαιτεί περισσότερη τροφή. Το πολύ νερό καταπονεί πάρα πολύ τα νεφρά Η ενδοκρανιακή πίεση μπορεί να αυξηθεί: εμφανίζονται παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Προκειμένου το καθεστώς νερού να φέρει αποτελέσματα, πρέπει να συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες, τους οποίους θα συζητήσουμε παρακάτω.
περιγραφή
Οι άνθρωποι αποτελούνται από 80% νερό. Χρειάζεται για τις μεταβολικές διεργασίες. Η αφυδάτωση οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, πρήξιμο, επιδείνωση της υγείας και εμφάνιση περιττών κιλών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε αρτεσιανό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Το ποτό δεν σημαίνει αποχή από το φαγητό.
Το κυριότερο είναι να παρακολουθείτε την ποσότητα του υγρού που πίνετε, το χρόνο λήψης κ. λπ. Σύμφωνα με κριτικές ατόμων που έκαναν αυτή τη δίαιτα, βοηθάει να χάσετε έως και 10 κιλά.
Γενικοί κανόνες
Όταν το σώμα χάνει τουλάχιστον το 10% των υγρών που χρειάζεται, αρχίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Όλα μπορούν να καταλήξουν σε θάνατο.
Το νερό είναι ένας διαλύτης για οργανικές και ανόργανες ενώσεις, χωρίς τις οποίες τα όργανα και τα συστήματα δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά. Όλες οι βιοχημικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα με τη συμμετοχή υγρού. Επιταχύνει την ταχύτητα αντίδρασης.
Το νερό είναι ένα από τα συστατικά του αίματος και μεταφέρει τις απαραίτητες ουσίες σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία και την πεπτική διαδικασία. Το υγρό απομακρύνει τοξικά στοιχεία, τοξίνες και εκτελεί πολλές άλλες σημαντικές εργασίες.
Πολλοί, προσπαθώντας να χάσουν τα περιττά κιλά, αγοράζουν διάφορα φάρμακα, ειδικά εσώρουχα, καθαρτικά τσάγια κλπ. Σκοπός τους είναι να «στεγνώσουν» το σώμα. Με άλλα λόγια, αφυδάτωση.
Αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους, αν βοηθούν στη μείωση του βάρους, τότε για μικρό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τέτοιες μέθοδοι προκαλούν σοβαρή βλάβη στην υγεία.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα περιττά κιλά εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Επομένως, η καλύτερη δίαιτα θα είναι: δημιουργήστε ένα καθεστώς κατανάλωσης.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το σύστημα της σωστής θεραπείας πόσης έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να προετοιμάσετε ειδικά πιάτα διατροφής.
- δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες που καίγονται.
- Δεν μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
- Εξοικονόμηση προϋπολογισμού: δεν σημαίνει χρήση εξωτικών προϊόντων που κοστίζουν πολλά χρήματα.
- σχετική ακίνδυνη
- δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.
- Το νερό ικανοποιεί την πείνα.
- δίνει ελαφρότητα και αίσθημα έλλειψης βαρύτητας.
Παρά το πλήθος των θετικών πτυχών, η δίαιτα έχει επίσης μια σειρά από μειονεκτήματα:
- Παρενέργειες: ζάλη, ναυτία κ. λπ.
- το αίσθημα κορεσμού περνά γρήγορα, το άτομο αισθάνεται ξανά πεινασμένο.
- δύσκολο να αντέξει?
- ξεπλένει τα θρεπτικά συστατικά (ειδικά το κάλιο και το ασβέστιο).
- συχνουρία.
Πριν αποφασίσετε για μια δίαιτα, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά».
Τι νερό επιτρέπεται;
Η σόδα δεν είναι κατάλληλη: ερεθίζει την εσωτερική επένδυση του γαστρεντερικού σωλήνα και προκαλεί αύξηση της όρεξης. Ο καφές, το τσάι, το αλκοόλ έχουν διουρητική δράση και οδηγούν σε αφυδάτωση. Επομένως, δεν μπορούν να είναι μεθυσμένοι.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε νερό τήξης που έχει μετατραπεί σε υγρή μορφή όχι περισσότερο από επτά ώρες πριν. Οι ευεργετικές του ιδιότητες οφείλονται στην απουσία σκληρών αλάτων. Το συνηθισμένο επιτραπέζιο νερό είναι κατάλληλο. Ωστόσο, όταν το καταναλώνετε, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο.
Είναι απαραίτητο να μην πίνετε περισσότερο από την ποσότητα που ορίζεται στις οδηγίες. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε σπασμούς, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση και έκπλυση χρήσιμων στοιχείων.
Μενού
Η δίαιτα περιλαμβάνει κλασματική διατροφή. Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων δεν υπερβαίνει τις 1200 ή 1500. Ορισμένες πηγές κάνουν λόγο για λιγότερες θερμίδες, λιγότερες από 1000 ή και 800 Kcal την ημέρα. Να θυμάστε ότι μια τόσο χαμηλή ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τα κορίτσια πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1200 kcal και οι άνδρες τουλάχιστον 1500 kcal.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας. Κάθε ένα από αυτά παρέχει ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί μετά το ξύπνημα, με κάθε γεύμα και πριν πάτε για ύπνο.
Μην πίνετε ενώ τρώτε. Τα υγρά είναι αποδεκτά 90 λεπτά μετά το φαγητό.
Ημερήσια δίαιτα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης 250 gr, τυρόπηγμα.
- Σνακ: μερικές φέτες πεπόνι.
- Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα τσουκνίδα.
- Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο ή ψωμί.
- Βραδινό: 0, 2 κιλά μοσχαρίσιο ή στιφάδο με φιλέτο ψαριού.
3 ημέρες
Την 1η μέρα:
- Πρωινό: ένα αυγό, μερικά ρολά τυριού.
- Μεσημεριανό: Mango;
- Μεσημεριανό: σαλάτα με λαχανικά και τυρί, 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.
- απογευματινό σνακ: σάλτσα μήλου.
- Βραδινό: λαχανικά στον ατμό 150 γραμμάρια και μοσχάρι 100 γραμμάρια.
2 μέρες:
- Πρωινό: δύο τοστ, 150 γραμμάρια τυρί cottage.
- 2ο πρωινό: μήλο;
- Μεσημεριανό: μείγμα λαχανικών, τοστ, 150 γραμμάρια τόνου.
- απογευματινό σνακ: αχλάδι;
- Βραδινό: λαχανοσαλάτα, αυγό, σάντουιτς με τυρί.
3η μέρα:
- 1ο γεύμα: μερικές φρυγανιές, μείγμα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο 150 γραμμάρια.
- μεσημεριανό: ροδάκινο?
- Μεσημεριανό: σούπα σε άπαχο ζωμό, 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, φρυγανιά.
- απογευματινό σνακ: πορτοκάλι?
- Βραδινό: λαχανικά στον ατμό, κοτολέτα στον ατμό, φρυγανιά.
Είκοσι έως τριάντα λεπτά πριν από το πρωινό, πριν από τα γεύματα, μερικές ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να πιείτε 300 ml ζεστό νερό.
Πέμπτη ημέρα
Την πρώτη μέρα:
- Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες.
- 2ο γεύμα: ζελέ;
- Μεσημεριανό διάλειμμα: σούπα λαχανικών, 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
- απογευματινό σνακ: πεπόνι?
- Βραδινό: κομπόστα φασολιών, 0, 2 l γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
2 μέρες:
- 1ο γεύμα: μερικές φρυγανιές, ένα αυγό.
- 2. Πρωινό: 30 g ξηροί καρποί.
- Μεσημεριανό διάλειμμα: στιφάδο λαχανικών, 100 g συκώτι.
- απογευματινό τσάι: σταφύλια;
- Βραδινό: 200 γραμμάρια μανιτάρια.
3η μέρα:
- Πρωινό: τρεις κουταλιές ρύζι, ντομάτα.
- Μεσημεριανό: Σταφίδες?
- Μεσημεριανό: τρία ρολά λάχανου, ανάμεικτα λαχανικά.
- απογευματινό σνακ: πουρές αχλαδιού.
- Βραδινό: καλοκαιρινή σαλάτα, τυρόπηγμα με λίγες θερμίδες.
Ημέρα 4: ρίψη μήλων (πίνετε 1, 5 κιλό φρούτο την ημέρα, 0, 3 λίτρο νερό 20 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα).
Πέμπτη ημέρα:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, τυρί;
- απογευματινό σνακ: νεκταρίνι?
- Μεσημεριανό διάλειμμα: λαχανόσουπα, καραβίδες 0, 2 κιλά.
- Απογευματινό σνακ: 2-3 δαμάσκηνα.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια κουνέλι, 150 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλών θερμίδων, πορτοκάλι.
Ένα μάθημα πέντε ημερών θα επιταχύνει την απώλεια λίπους, θα καθαρίσει το πεπτικό σύστημα από τοξίνες και τοξίνες. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά.
Εφτά μέρες
Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μιας εβδομάδας απαιτεί 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Παράδειγμα μενού:
- Πρωινό: τροφές πρωτεΐνης όπως στήθος κοτόπουλου ή τόνος.
- Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών, κρέας δίαιτας, βραστά, βραστά, ωμά λαχανικά.
- Δείπνο: κρέας, ψάρι, λαχανικά μαγειρεμένα σε υδατόλουτρο.
- Σνακ: φρούτα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα.
Με μια δίαιτα επτά ημερών, μπορείτε να χάσετε έως και δέκα κιλά.
Δεκαήμερο
Πρώτες μέρες:
- το πρωί: 2 αυγά, μερικές φέτες ψωμί.
- Ημέρα: 200 g τόνος, ψωμί.
- Σνακ: μάζα τυρί cottage με βότανα.
- το βράδυ: ένα κοκτέιλ με φύκια, καλαμάρια και καρότα.
Δεύτερη μέρα:
- Πρωινό: ομελέτα.
- Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα και λάχανο, κολοκύθα βραστή.
- Σνακ: αποξηραμένα φρούτα;
- Βραδινό: μελιτζάνα γεμιστή.
Τρίτη ημέρα:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, δύο ντομάτες.
- Μεσημεριανό: στιφάδο, πουλερικά 150 g;
- Σνακ: σαλάτα με κουνουπίδι και γκρέιπφρουτ.
- Βράδυ: ψητός τόνος, δύο τοστ.
Τέταρτη ημέρα:
- Πρωί: 150 γραμμάρια τυρί cottage.
- Ημέρα: ένα μείγμα από 4 αυγά ορτυκιού, ζωμό κοτόπουλου, λαχανικά.
- Σνακ: πουρές μήλου;
- το βράδυ: 0, 2 κιλά κουνέλι στο φούρνο, δύο φρυγανιές.
Πέμπτη ημέρα:
- Πρωινό: ομελέτα με δύο αυγά.
- Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου χωρίς πατάτες, σαλάτα λαχανικών.
- απογευματινό σνακ: βερίκοκα.
- Βραδινό: Κολοκυθάκια στο μανίκι με χυμό λεμονιού.
Το μενού επαναλαμβάνεται για τις επόμενες πέντε ημέρες.
Το τελευταίο γεύμα είναι λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Δίαιτα για 14 ημέρες
1 μέρα:
- Πρωινό: αυγό, ψωμί, τυρί.
- Πρωινό σνακ: αχλάδι, μισό ποτήρι κεράσια.
- Μεσημεριανό: 150 g φιλέτο κοτόπουλου, 250 g μείγμα λαχανικών εποχής με χυμό λεμονιού, ψωμί.
- Απογευματινό σνακ: ροδάκινο 2 τεμάχια ;
- Βραδινό: 139 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας, 250 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
Δεύτερη μέρα:
- Πρωινό: δύο κράκερ, 100 γραμμάρια τυρί cottage.
- Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα, μια σαλάτα κόλιαντρο, καρότα, ραπανάκια.
- Απογευματινό σνακ: δύο αχλάδια.
- Βραδινό: 100 g φαγόπυρο, 150 g βραστά χόρτα και μισό γκρέιπφρουτ.
Τρίτη ημέρα:
- το πρωί: φρουτοσαλάτα.
- Ημέρα: ένα μπολ ζωμό ορτυκιού με κράκερ, 150 g σπαράγγια στον ατμό.
- Απογευματινό σνακ: τέσσερα κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα.
- Βραδινό: δύο πατάτες «εν στολές», 200 γραμμάρια μανιτάρια.
Ημέρα 4:
- Πρωινό: δύο καρβέλια ψωμί, λίγα μανταρίνια.
- Μεσημεριανό: κεχρί, ψωμί, μήλο.
- απογευματινό σνακ: καλοκαιρινή σαλάτα.
- Βραδινό: δύο σνίτσελ, σαλάτα με φύκια.
Πέμπτη ημέρα:
- Πρωί: τρεις κουταλιές φαγόπυρο, δύο ντομάτες.
- Μεσημεριανό: okroshka, δύο κομμάτια ψωμί.
- Απογευματινό σνακ: 100 g κατεψυγμένα μούρα.
- Βραδινό: σαλάτα με λάχανο και καρότο, 150 g γαλοπούλα, ροδάκινο.
6η μέρα:
- Πρωινό: τρεις κουταλιές ρύζι και ένα αχλάδι.
- Μεσημεριανό: 200 g συκώτι κοτόπουλου, μείγμα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: δύο ακτινίδια.
- Βραδινό: 150 γραμμάρια χοιρινό στον ατμό χωρίς στρώσεις λιπαρών, σαλάτα λαχανικών.
Έβδομη μέρα:
- το πρωί: φρουτοσαλάτα με τυρί cottage.
- ημέρα: σούπα, βραστό αυγό.
- Σνακ: πυρήνες από τρία καρύδια.
- Βράδυ: 250 γρ καβούρι, σαλάτα λαχανικών, δύο τοστ.
Τη δεύτερη εβδομάδα το μενού επαναλαμβάνεται.
δίαιτα για ένα μήνα
Δείγμα καθημερινού μενού:
- το πρωί: φαγόπυρο, ρύζι ή ομελέτα, λαχανικά χωρίς θερμική επεξεργασία.
- brunch: φρούτα;
- ημέρα: σούπα, κρέας, σαλάτα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: μούρα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα.
- το βράδυ: βραστά λαχανικά, ψάρι ή μανιτάρια με μια φέτα ψωμί.
Πρόσληψη υγρών, όπως και με άλλες δίαιτες.
Έξοδος χωρίς συνέπειες και δεύτερη χρήση
Η επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή, κατά κανόνα, περνά χωρίς προβλήματα για τον οργανισμό. Μετά από μια τετραήμερη δίαιτα, η ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται μειώνεται.
Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι, χυμούς.
Όταν επιστρέφετε σε μια κανονική διατροφή, καλό είναι να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, πρώτα πιάτα, κομπόστες, ποτά φρούτων, ζελέ κ. λπ. Μετά από λίγο, η ποσότητα του ημερήσιου υγρού πρέπει να μειωθεί στα 1, 5-2 λίτρα. Ακόμη και μετά την απώλεια βάρους, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν το φαγητό. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Εάν το σύστημα απώλειας βάρους προέβλεπε σημαντική περίσσεια της ημερήσιας ποσότητας νερού σε σύγκριση με τη συνηθισμένη, μπορείτε να κάνετε ξανά δίαιτα όχι νωρίτερα από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα νεφρά ξεκουράζονται από μια ισχυρή υπερφόρτωση: δεν προκύπτουν προβλήματα στο ουροποιητικό σύστημα.
παρενέργειες
Η απώλεια βάρους στο νερό έχει παρενέργειες. Η κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει:
- νεφρικά προβλήματα, πρήξιμο?
- βαρύ φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- επιβράδυνση της απώλειας βάρους (το υπερβολικό υγρό αναστέλλει την απώλεια λίπους).
- ανισορροπία νερού-αλατιού?
- Έκπλυση ασβεστίου: προκαλεί κράμπες, πόνους στις αρθρώσεις.
Στις κριτικές, άτομα που κάνουν δίαιτα μιλούν για την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, ενώ το αρνητικό συνήθως συνδέεται με την εμφάνιση παρενεργειών, συχνές ζαλάδες και λιποθυμίες. Οι ειδικοί υποθέτουν ότι πρόκειται για ακατάλληλη συμμόρφωση με συστάσεις, για παράδειγμα πολύ χαμηλή ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όπως έχουμε ήδη πει, πρέπει να φάτε τουλάχιστον 1200 Kcal.
Προκειμένου να αποφευχθούν ανεπιθύμητες συνέπειες, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον ημερήσιο όγκο υγρών που καθορίζεται στις συστάσεις. Δίαιτα όχι περισσότερο από μισό μήνα.
αντενδείξεις
Το σύστημα απώλειας βάρους με νερό δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για νεφρική νόσο, σακχαρώδη διαβήτη και αυξημένη ενδοφλέβια πίεση.
Κάντε μια δίαιτα παχυσαρκίας με προσοχή. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ινσουλίνης στο αίμα, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρό οίδημα.
Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Στις επιλογές του νερού
νερό-αλάτι
Για όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά, οι έγκυες γυναίκες. Η συμμόρφωση με το πρόγραμμα κατανάλωσης κατά το πρώτο τρίμηνο «σώζει» από την τοξίκωση. Στα μεταγενέστερα στάδια εξαλείφει το πρήξιμο στα άκρα. Διατηρώντας το καθεστώς, ο όγκος του νερού αυξάνεται και η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το υγρό δεν υστερεί, το λίπος στις προβληματικές περιοχές απορροφάται. Διάρκεια: όχι περισσότερο από επτά ημέρες. Κατά την αναμονή του παιδιού, η διαδικασία θα πρέπει να συνοδεύεται από ειδικό. Αφήστε 2-3 κιλά. Μπορεί να επαναληφθεί μετά από έξι εβδομάδες.
Taro Kefir
Επιτρέπεται ψωμί με πίτουρο ή χωρίς μαγιά. Πίνεται 1, 5 λίτρο κεφίρ και 10 ποτήρια νερό χωρίς αέριο την ημέρα. Διάρκεια - όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα πέφτουν έως και 5 κιλά. Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε να κάνετε ξανά δίαιτα.
νερό χωρίς γάλα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν με λίγες θερμίδες, με εξαίρεση τα γαλακτοκομικά. Η δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά. Ωστόσο, μια τέτοια απώλεια βάρους δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία. Μπορείτε να επαναλάβετε σε ενάμιση μήνα.
δωμάτιο τσαγιού
Βασισμένο στην πενταπλή χρήση του πράσινου τσαγιού. Το ρόφημα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και μεγαλόφυλλο. Παρασκευάζεται με καθαρό νερό. Αυτή η επιλογή δίαιτας δεν πρέπει να επιλέγεται εάν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Διάρκεια - 1-2 εβδομάδες. Η επανάληψη επιτρέπεται σε δύο μήνες. Με αυτό το σύστημα μπορείτε να χάσετε 8-10 κιλά.
Τσάι Ιαπωνικό
Την ημέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο ιαπωνικού τσαγιού. Το υπόλοιπο υγρό αποτελείται από νερό και αφέψημα βοτάνων. Ένα ρόφημα από την Ιαπωνία έχει αντιοξειδωτικές, καθαριστικές ιδιότητες. Διασπά το σωματικό λίπος γρήγορα. Αυτή η επιλογή δίαιτας βοηθά στην απώλεια 9-11 κιλών, αλλά δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται περισσότερο από μία φορά στους έξι μήνες.
νερό μήλο
Θεωρείται αρκετά βαρύ, δεν το αντέχουν όλοι, βοηθά στην απώλεια 2-5 κιλών, στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος. Η απώλεια βάρους διαρκεί τρεις ημέρες. Τις δύο πρώτες ημέρες χρειάζεται μόνο να φάτε μήλα σε ποσότητα 2 κιλών και να πιείτε νερό σε όγκο 2, 5 λίτρων. Την τρίτη ημέρα, η δίαιτα μπορεί να διαφοροποιηθεί με δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης. Τα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέων φρούτων. Αυτές οι ουσίες ερεθίζουν τον γαστρεντερικό βλεννογόνο: το αίσθημα της πείνας αυξάνεται. Επομένως, δεν συνιστάται να τρώτε φρούτα πριν τον ύπνο: η λαχτάρα για φαγητό δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ήσυχοι. Μπορείτε να επιστρέψετε στη δίαιτα μετά από τρεις μήνες.
πρωτεΐνη νερού
Παρέχει ελάχιστη ποσότητα θερμίδων αλλά είναι εύκολα ανεκτή. Συνιστάται ο συνδυασμός της δίαιτας με αθλητική προπόνηση για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Πρέπει να πίνετε 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Το καθημερινό μενού αποτελείται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Δεν επιτρέπονται περισσότερες από 1. 200 kcal την ημέρα. Η δίαιτα διαρκεί 5 ημέρες. Αφήστε 4-5 κιλά. Επαναλάβετε την εφαρμογή: μετά από 1, 5 μήνα.
Εάν, με οποιαδήποτε επιλογή διατροφής, η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, εμφανίζεται αδιαθεσία, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την απώλεια βάρους. Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Πίνακας όγκου υγρού
Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται είναι ατομική για άτομα διαφορετικών κατηγοριών βάρους:
| σωματικό βάρος σε κιλά | Η ποσότητα του υγρού σε λίτρα |
|---|---|
| 55 | 2ο 2ο |
| 60 | 2ο 4ο |
| 65 | 2η 6η |
| 70 | 2ο 8ο |
| 80 | 3η 2η |
| 100 | τέσσερα |
Για να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών, πολλαπλασιάστε το βάρος επί 40. Ο αριθμός που προκύπτει σας λέει πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα σε ml.
συνταγές
Παρόλο που η δίαιτα με νερό έχει να κάνει με την κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχουν άσχημη γεύση. Υπάρχουν πολλές συνταγές που κάνουν το αδυνάτισμα διασκεδαστικό.
Καρπούζι με λάιμ
Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:
- Πούλπα καρπούζι;
- ένα μάτσο μέντα?
- τέσσερα λάιμ ή λεμόνια.
μέθοδος μαγειρέματος:
- χωρίστε το μούρο σε τέσσερα μέρη.
- κόψτε σε ίσες φέτες ή σχηματίστε μπάλες.
- δυόσμο ανακατεμένο με 2 κ. σ. μεγάλο. πολτός ασβέστη?
- Τοποθετούμε τις φέτες σε ένα πιάτο, περιχύνουμε με το χυμό λάιμ και πασπαλίζουμε με ένα μείγμα από ξύσμα και δυόσμο.
σαλάτα μήλου
Συστατικά:
- Μήλο;
- Αυγό;
- Parsely?
- Βασιλικός.
Συνταγή:
- βράζετε το αυγό μέχρι να ψηθεί πλήρως.
- εξαλείψτε τον κρόκο?
- περάστε την πρωτεΐνη και τον καρπό της μηλιάς μέσα από ένα χοντρό τρίφτη.
- προσθέστε τα μυρωδικά στη σαλάτα.
Το πιάτο ολοκληρώνεται με βασιλικό.
τυρόπηγμα φρούτων
Συστατικά:
- τυρί cottage?
- Μήλο;
- χυμός λεμονιού?
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι?
- 3-4 καρύδια.
μέθοδος μαγειρέματος:
- Κόψτε το μήλο σε κύβους και περιχύστε το προσεκτικά με χυμό λεμονιού.
- αφήστε για δέκα λεπτά για εμποτισμό.
- ανακατεύουμε με μέλι, πυρήνες ξηρών καρπών, τυρί κότατζ.
Οι απόψεις των διατροφολόγων για τη δίαιτα με νερό είναι γενικά παρόμοιες. Οι ειδικοί λένε ότι το νερό έχει καλή επίδραση στη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων, αλλά η υπερβολική χρήση του είναι ακόμα πιο επικίνδυνη από την αφυδάτωση. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό και το ουροποιητικό σύστημα. Σε όλα πρέπει να ξέρεις το μέτρο.